co na obiad

[...] formy aktywności: interwały, bieganie, trening siłowy, crossfit (4 – 6 razy w tygodniu) Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, jaja gotowane, jajecznica Co lubisz jeść na obiad : kurczak/indyk pieczony/ryba + kasze/ziemniaki gotowane + warzywa gotowane, surówki Co jako przekąskę : maślanka, kefir, orzechy, jabłka, owoce leśne Co jako deser : [...]

Witam serdecznie, jako że jestem zielony w tych sprawach piszę na forum. Czytałem dużo tematów z tym związanych ale chciałbym dostać jakieś instrukcje związane z moim ciałem i indywidualnym stanem :) Mam 180 cm wzrostu i ważę 76 kg. Chciałbym zrzucić trochę tłuszczu, nie jestem bardzo zalany ale coś jest i widać że na brzuchu klatce itd. tłuszczu [...]

[...] prawdopodobnie ektomorfikiem. Postanowiłem zacząć dietę, ponieważ bez niej ciągle stoję w miejscu. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/010ff6bfa5ab4a0fbc925d8ba14d5eb0.png Na obiad jem to co mama ugotuje. Oto mój plan: DZIEŃ 1 (PONIEDZIAŁEK) Lp. Nazwa ćwiczenia Ilość serii Ilość powtórzeń 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 8 [...]

Pierwsze posiłki mam jako tako juz obczajone. Co byscie polecili po szkole na obiad przed treningiem? Co po treningu? Na wieczór proporcja białka/węglowodanów 1:2 ? Prosze o pomoc /ZdjeciaSFD3_large/fad9f160220245209e02fcbb0228a2a4.png Zmieniony przez - Polonia_18 w dniu 12/29/2014 3:21:19 AM

[...] z 5 lyzek na mleku bez laktozy+20g mieszanki bakaliowej, lyzeczka kakao i lyzeczka miodu a później był trening, drugie śiadanie po treningu głownie owoc(jabłko lub banan), obiad standardowo 450g warzyw z patelni, 70g chudego miesa(filet). Podwieczorek jogurt naturalny z 10g bakalii lub maślanka 400ml lub kefir. Kolacja 200/250 g półtłustego [...]

[...] da bez popadania w ketozę, z którą dzięki świątecznej odwilży kulinarnej, pożegnałem się zdecydowanie. Miska ułożyła mi się tak, że najchętniej jadłbym śniadanie o 10-11, obiad około 16:00 i kolację około 20:00, a przed samym snem jakieś węgle. I to chyba działa. Glikogenu nie potrzebowałem na długie wolne bieganie prawie w ogóle. Nie miałem [...]

Odżywiam się dobrze, jem zdrowo. Pełnowartościowe produkty bla bla bla... Zwyczajnie nie liczę tego aż tak dokładnie, nie wczuwam się, że w poniedziałek na obiad mam zjeść to i owo ;) Wiem co jeść przed czy po treningu. Jem 5-6 posiłków. Mniej - wiecej wiem ile białka, węgli i tłuszczy powinienem dostarczyć i mniej-więcej tyle dostarczam. Nie [...]

Wstałem (przed 6:00) i mam plan. Zarówno ten do przebiegnięcia + bonus, jak i ten kuchenny. Biorę się do roboty. Plan biegowy: 9 km spokojnym tempem + automatycznie bez zatrzymywania 5 km w TM. Wariant A. Na śniadanie szykuję budyń z jajkami i masłem (mam tylko mleko - light 7,5%). Po jedzeniu gotuję kawę w termos, pakuję w kieszeń banany i puszkę [...]

[...] 20g otręb owsianych Białko po treningu 60g Whey Gold Standard - Optimum Nutrition 2 śniadanie 11 przed południem: 100 g chleba słowiańskiego 100g twarogu 1 Banan 3 obiad 15 po południu ( z tym może być różnie ze względu na pracę +/- 1h) 200g piersi z kurczaka 100g ryżu brązowego pomidor 4 kolacja (19) - zero pomysłu, próbuje znaleźć coś [...]

no powiem Ci szczerze ze nie mogę się z tobą zgodzić . moje zapotrzebowanie kaloryczne jest dość niskie ~1600 a wiadomo sniadanie na bogato obiad dużo węgli a jeszcze trzeba cos obciąć . Może się nie znam ale tak mi się wydajej co myślisz o moim toku myslenia ?

[...] chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) : brak jakiejkolwiek aktywności Co lubisz jeść na śniadanie: obojętnie Co lubisz jeść na obiad : obojętnie Co jako przekąskę : - Co jako deser : - Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia: bardzo dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki [...]

23/12/2014 Dzień 40 DNT BTW 130/50/175 Aktywność: 30min na orbim 329kcal (11-13lvl , 1.79km) +masaże Miska: Suple: tran, magnez, multi, castagnus, wiesiołek Płyny: woda 2l, herbata czarna x4, kawa czarna x1 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8994eefe9c12420db71e45534b68fd96.png 24/12/2014 Dzień 41 DT BTW nieliczone Trening nr2 * ciężar sztangielki [...]

[...] chudniesz : nie mam pojęcia, strzelam, że góra ciała Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 3 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: jem 3-4 „obiady” dziennie ;-) Co lubisz jeść na obiad : mięso/jaja/ryba + kasze/ryż/ziemniaki + ewentualnie masło, orzechy + warzywa Co jako przekąskę : raczej brak, staram się jeść [...]

Koniec Świąt. Całe szczęście. Chociaż nie objadałem się, jadłem delikatnie, ale to co było na stole - czyli normalny obiad świąteczny, jakiegoś krokieta z barszczykiem, sałatkę z tuńczykiem, jajkiem i majonezem, kawałek sernika. Nie wiem czy podlewanie się to nazywa, ale natychmiast zniknęły prześwitujące żebra ;) Jutro VLC day. Zobaczę jak [...]

[...] wiosną wyglądał, tak jak wygląda teraz, nawet bym stwierdził że teraz jest ciut bardziej zlany w obrębie pasa :-D Hekade - "noo jem dużo serków, pije dużo mleka, jak jest obiad to biorę dużo mięsa a mniej ziemniaków. Na kolacje jakiś twaróg albo czasami jajecznica" :-P te słowa wracają co kilka dni na siłce jak bumerang :-D Zmieniony przez - [...]

Witam wszystkich forumowiczów, od dawna przeglądam forum i w końcu postanowiłem napisać swój pierwszy post. Od miesiąca jestem na diecie na masę i chciałbym się Was zapytać o jej ocenę, czy może coś w niej poprawić lub coś z niej usunąć. Dodam też, że od czasu jej stosowania przybyło mi na masie 4kg, miesiąc temu zaczynałem dietę mając 75kg wagi. [...]

[...] codziennie spaceruje ok 5/6 h , 2 razy w tyg chodzę na basen i chce do tego dodać cwiczenia z ciężarkami Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica, kanapki, ewentualnie obiad z dnia poprzedniego ;) Co lubisz jeść na obiad : makarony, mięso, ryby - w zasadzie wszystko lubię ;) Co jako przekąskę : jajko, awokado, orzechy Co jako deser : [...]

[...] to nie najlepszy czas dla nas, dlatego też chce zachowywać pozory normalności i nie odmawiam mamie - tego, co zawsze czyli jedzenia. Ale jem z umiarem, domowy obiad - kawałek ciasta i to wszystko. Bez objadania, bez zapychania. Kalorii pewnie mniej niż być powinno - a może na styk. Nie liczę. Nie przejmuje się tym. Od soboty znowu [...]

[...] co wybrac ;/ z diety wychodzi wszystko podane na kg masy: b 2,2g/kg ww 5,1g/kg t 0,87 g/kg kcl 3826 a sprawa wyglada tak ze w pracy dopiero jem po 4h pozniej znowu 4h i obiad w domu i chciałbym cos dodac po 2h miedzy sniadaniem a posilkiem w pracy po 4h i niewiem czy białko czy gainier? niewiedziałem czy dac to do działu sumple czy dieta [...]

[...] się, że aż tyle. I teraz moje pytanie ile czasu zajmie mi zejście do ok 80kg? Co do diety to jako takiej nie mam ale na śniadanie zazwyczaj jem płatki albo jajecznicę, obiad różnie, zależy co mama zrobi. 0 fast foodów, prawie 0 słodyczy (wiadomo święta, jakieś ciasto czy coś mogłem chapnąć wczoraj :P), nie podjadam po nocach, ogólnie nie [...]